Опис тега gre - Iincasrngunteer3

Як щодо того, якщо я використовую краплі опцію як "`$iptables-в $ланцюг -з $ІВ/32 -П від tcp --dport 21 -J не кину" просто додавши ці правила в кінець скрипта @Муру я дійсно помилився! Це не ім'я користувача (групи) - так (я не знаю про що я думала, тому що те, що ви говорите, має сенс, в кінці кінців). Так що все прояснилося зараз. Якщо ви перетворите свій коментар у відповідь і я виберу його як кращий відповідь і подарую тобі баунті. @andybleaden чому вони не приходять просто так, запустивши `скайп` (без `судно`) з терміналу? Немає проблем. Я просто намагаюся поділитися з Ubuntu любові. ви повинні використовувати 64-біт з adobeair присутня в репозиторії для 32-розрядної версії Законно чи емуляція додатків iOS? Установки на OSX(крім сервера) у віртуальному полі є незаконним навіть у Apple ПК

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутий" живіт, ви повинні договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях.

Не зовсім...

Ви не повинні намагатися активувати (ізоляції) поперечна м'яз живота (ТВА) безпосередньо, а робити нічого, крім прямого ТВА роботи.

Смоктати, як, що, намагаючись робити присідання або випади і станова тяга або жим лежачи або підтягування або що-небудь подібне, що це погана ідея.

Я не буду вникати, чому. Замість цього, я просто посилання на відео доктор Стюарт Макгілл (в основному у світі авторитетом у галузі болі в попереку і хребті), чому ви повинні готуватися, а не смоктати прес ст. Коротше, бадьорить, захищає ваш хребет, всмоктуючи дестабілізує хребет і збільшує потенційний шкоду якщо ви насправді намагаєтеся навчити вправ під навантаженням.

Якщо ви переслідуєте профілактики роздутий вид і ви намагаєтеся навчити ТВА безпосередньо, ви повинні тренувати його прямо на четвереньках (чотириноге положення) або на спині (швидше за все в deadbug позиції).

Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю скорочення правильно. Є вірний спосіб, щоб відчувати, що звуження і знаю що це поперечна м'яз живота, а не просто легким стисненням прямий м'язи живота?

Так, ліг на спину і знайти нутрощі вашого тазової кістки відносно низько. Біля твоєї промежини майже. Покладіть ваш вказівний палець і середній палець всередині м'ясистої частини тазу. І спробувати вакууму (смоктати) або тягнути пупок до хребта. Це теж майже як вправи Кегеля (як ваші м'язи тазового дна роботи-скорочення з ТВА), так воно і буде таке відчуття, що ви намагаєтеся не писати.

В кінцевому рахунку ви повинні відчути стискання пальцями, по суті, позаду прямого м'яза живота (РА, 6 кубиків м'язи). Ви повинні відчути сильне/фірма звуження за ними без особливої активації, але ви швидше за все не зможете зробити ТВА прямої роботи без активації РА. Вони зазвичай працюють разом, щоб ступінь.

Це добре усвідомлення вправа, перш ніж ви зробите які-небудь інші ТВА-орієнтованого навчання, як пилосос або deadbugs.

Все це, як мовиться, чесно кажучи, я знайти конкретні ТВА навчання застаріла і переоцінюють. Я до сих пір користуюся час від часу, з нагоди. Може, що-небудь, щоб періодично повертатися. Однак, багато досліджень, що ТВА речі з 2000-х була заснована на деяких хибна логіка. Було встановлено, що ТВА був затриманий у його звуження в нижній частині спини пацієнти болю, але це було більш ймовірно, що ТВА був відкладений із-за болю в спині і не болі в спині, які були викликані ТВА затримується.

Якщо ви робите це, це не повинно бути багато. Як тільки ви отримаєте повісити відчуття і дрібна моторика, швидше за все, можна перейти на інші речі і зовсім крапля ТВА роботи від рутини. Може бути, повернутися до нього один або два рази в рік, див. Якщо у вас ще є управління двигуном.